腱鞘炎の予防に～手のストレッチ

リモートワークでPCを使う機会が増えてきました。最近、腱鞘炎に悩んでいる人にお教えした予防法をシェアします。

【右の写真】私が学生の頃に指のトレーナーの先生に教わった「腱伸ばし体操」というストレッチです。やり方は、

1. 手を下向きに握って机の上に載せ、指を1本出します。

2. そのまま机に指を押し付けるようにして何秒かストレッチ。

3. 5本の指で同じように順番に繰り返します。

【左の写真】私がお風呂でやっているストレッチです。

　1.　指と指の間に反対側の手を挟みます。

　2.　挟んだ手をグーっと横に広げ、指の間を伸ばします。

気持ち良いですよ（＾＾）

痛みが出るのは力が入っているからなのですが、脱力を覚えるのはなかなか難しいですね。これはもう、自分で気が付いた時に意識して力を抜くしかないです。

【腕の脱力】

腕の力を抜く感覚ですが、キャッチボールをイメージすると分かりやすいでしょうか？

ボールを投げる瞬間は、指先には力が入っていますが、手首や腕はしなやかです。あんなイメージでマウスを握ると長時間の作業も疲れないですよ。

ピアノを弾く時も同じで、指先はしっかりですが、腕は自由に動くように脱力しています。

しかーし！　ストレッチはあくまでも予防です。腱鞘炎になってしまったら、こんな体操では治らないので病院に行ってください。私の場合、症状がひどい時は病院、それほどでもない時は整体に行っています。

写真、あんまり綺麗な手じゃなくてスミマセン（＾＾；

お目汚し失礼しました。